Bäckenbottenmusklerna är en viktig del av både mäns och kvinnors kroppsstruktur, och de spelar en avgörande roll för sexuell funktion, kontroll av urininkontinens och allmän hälsa. I det här blogginlägget kommer vi att fokusera specifikt på bäckenbottenmusklerna hos män och presentera några övningar som kan hjälpa till att förbättra sexuell njutning, kontroll och övergripande välbefinnande.
Varför träna bäckenbotten?
Många män inser inte att det också är viktigt för dem att träna sina bäckenbottenmuskler, eftersom träning av dessa muskler kan ha många fördelar. Några av fördelarna med bäckenbottenträning inkluderar:
Starkare erektion:
Genom riktad bäckenbottenträning kan du öka blodflödet till penis, vilket kan förbättra kvaliteten och styrkan på dina erektioner. En stark bäckenbotten kan hjälpa till att bibehålla en långvarig och fast erektion, vilket kan förbättra sexuell tillfredsställelse för både dig själv och din partner.
Förbättrad sexuell njutning och bättre orgasmer:
En vältränad bäckenbotten kan öka känsligheten under sex och intensifiera den orgasmiska upplevelsen. Genom att stärka musklerna i bäckenbotten kan du uppnå djupare och mer intensiva orgasmer, vilket kan öka sexuell njutning och tillfredsställelse. Istället för att bara känna orgasmen i penis, med medveten bäckenbottenträning, kan du känna att den orgasmiska energin dras upp i kroppen till en helkroppsorgasm eller hjärtorgasm.
Ökad kontroll över ejakulation:
Bäckenbottenträning kan hjälpa dig att förbättra kontrollen över utlösning. Genom att stärka och göra bäckenbottenmusklerna medvetna kan du lära dig att fördröja utlösning och förlänga sexuella uttryck. Detta kan leda till ökat självförtroende och tillfredsställelse i din sexuella relation.
Förebyggande och hantering av urininkontinens:
Starka bäckenbottenmuskler kan hjälpa till att förebygga eller minska urinläckageproblem som kan uppstå till följd av åldrande, prostatakirurgi eller andra orsaker.
Känslomässig balans:
En vältränad bäckenbotten kan också ha en positiv inverkan på ditt känslomässiga välbefinnande och din känsla av maskulinitet. När du bättre kan kontrollera dina kroppsfunktioner och uppleva förbättrad sexuell funktion, kan det bidra till att öka ditt självförtroende, din självkänsla och din övergripande tillfredsställelse med ditt sexliv. Detta kan i sin tur leda till en större känsla av intimitet, anknytning och tillfredsställelse i dina relationer, både i sängen och utanför.
Djupare koppling till din autentiska maskulinitet:
En ytterligare fördel med bäckenbottenträning för män är möjligheten att skapa en djupare koppling till din maskulinitet och känslomässiga integritet. Bäckenbotten är inte bara ett fysiskt område, utan också ett område där många känslor och upplevelser kan lagras under hela livet. Genom att stärka och knyta an till detta område kan du gå bortom det rent fysiska och börja utforska och integrera olösta trauman och tidigare erfarenheter förknippade med att vara pojke och man.
Många människor upplever att de har begränsad tillgång till eller bristande förståelse för sina egna känslor och maskulin identitet. Detta kan bero på samhälleliga förväntningar, stereotyper eller tidigare erfarenheter som har påverkat ens känslomässiga utveckling. Bäckenbottenträning kan vara ett sätt att öppna upp dessa känslor och skapa en koppling till det djupare lagret av ens maskulinitet. Denna process kan bidra till en ökad känsla av helhet, självacceptans och självförståelse. Du kommer att kunna frigöra dig från gamla mönster, förstå dina egna behov och önskemål bättre och skapa ett mer autentiskt uttryck för din maskulinitet.
Bäckenbottenövningar för män:
Kegel övningar:
Dessa övningar är inriktade på att stärka bäckenbottenmusklerna. Börja med att identifiera relevanta muskler genom att försöka stoppa urinflödet under urinering. När du har identifierat musklerna kan du utföra Kegel-övningar genom att upprepade gånger dra åt och lossa bäckenbotten. Börja med att göra det i 5-10 sekunder åt gången och arbeta dig upp till längre perioder.
Träning med bäckenbottenbollar eller vikter:
Att använda bäckenbottenbollar eller vikter kan bidra till att öka motståndet under bäckenbottenträning. Dessa kan man föra in i ändtarmen och genom att försöka hålla dem på plats kan man aktivera och stärka bäckenbottenmusklerna. Att föra in kegelvikter i anus, även känd som anal kegel styrketräning, är en metod som syftar till att stärka bäckenbottenmusklerna genom viktbärande. Tanken är att man genom att använda viktade koner kan öka motståndet och på så sätt träna bäckenbottenmusklerna mer intensivt. Det är dock viktigt att påpeka att det kan vara farligt att föra in föremål i anus om det inte görs på rätt sätt och att det inte finns någon botten för föremålet. När du för in något i anus måste det ALLTID finnas en botten för att förhindra att det förs in längre in i anus. Om du inte gör det rätt heller finns det risk för infektioner, skador på ändtarmsväggen eller ändtarmen och andra allvarliga komplikationer. Därför rekommenderas det att söka råd från en kvalificerad vårdpersonal, såsom en läkare eller en specialistterapeut, innan du utför denna typ av träning.
Det finns alternativa och säkrare metoder för att stärka bäckenbottenmusklerna, som de tidigare nämnda Kegel-övningarna och andra bäckenbottenövningar. Dessa övningar kan utföras utan att föra in vikter och föremål i anus och kan fortfarande vara effektiva för att bygga upp muskelstyrka och kontroll i bäckenbotten.
Andningsteknik och avslappning:
Andningsövningar och avslappning kan vara till hjälp i kombination med bäckenbottenträning. Djupa andning och avslappning av kroppen kan hjälpa till att släppa spänningar i bäckenområdet och skapa en effektivare bäckenbottenträning. Spänningar kan faktiskt vara den främsta orsaken till erektionsproblem, så börja och avsluta alltid med avslappnings- och andningsövningar innan du börjar stärka bäckenbottenmusklerna.
Integrera bäckenbottenträning i vardagen:
Förutom dedikerade träningspass kan du även träna på att aktivera och stärka dina bäckenbottenmuskler under hela dagen. Försök att spänna och lossa musklerna under korta perioder när du sitter eller går. Detta kan hjälpa till att bygga upp muskelstyrka och bäckenbottenmedvetenhet över tiden.
Träning med ett jadeägg bundet till penis:
Mantak Chia, en taoistisk lärare, har utvecklat ett tillvägagångssätt för att stärka bäckenbotten och uppnå bättre sexuell upplevelse och kontroll över erektion och ejakulation. Hans läror är baserade på taoistiska principer och tekniker som syftar till att uppnå balans och harmoni i kroppen, inklusive bäckenområdet. En liten del av hans tillvägagångssätt inkluderar användningen av ett jadeägg bundet runt penis för att träna bäckenbotten mer effektivt. Även om jadeägg i första hand lärs ut till kvinnor, kan män faktiskt dra nytta av det, ALDRIG i anus, utan snarare knyter mannen ett snöre i hålet på ägget och knyter snöret runt penis.
Enligt Mantak Chia kan användning av ett jadeägg bidra till att öka medvetenheten och styrkan i bäckenbotten. Genom att binda jadeägget runt penis och utföra specifika övningar som kegelövningar och andningsövningar kommer bäckenbottenmusklerna att aktiveras så att penis lyfts upp, vilket drar upp ägget och stärker mannens muskler och förbättrar kontrollen över hans sexuella upplevelser.
Det är viktigt att notera att användningen av ett jadeägg för att träna den manliga bäckenbotten är en ganska kontroversiell praxis, med delade åsikter. Men ge det ett försök, för det kan också vara en rolig träning som kan få dig ur huvudet och göra bäckenbottenträningen roligare och mindre mekanisk. Det rekommenderas att börja med kortare intervaller och gradvis öka träningstiden i takt med att musklerna blir starkare. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och undvika att överdriva träningen. Detta innebär att börja med högst 10-15 minuters träning en gång i veckan och arbeta dig uppåt.
Mantak Chias inställning till manlig sexualitet och bäckenbottenträning bygger på taoistiska principer och tekniker. Precis som för kvinnor är jadeägget bara efterrätten i praktiken. Den primära praktiken är fokuserad kring andningstekniker och visualisering. Mantak Chia rekommenderar att du ändrar andningen för att förbättra kontrollen över sexuell upphetsning och utlösning. Genom att andas djupt och långsamt och träna medveten andning under sexuell aktivitet kan män lära sig att fördröja utlösning och förlänga sexuell njutning. Enligt Mantak Chia finns det en energikanal känd som den "mikrokosmiska kretsen" som sträcker sig från bäckenbotten upp genom kroppen. Genom att aktivera och flytta energin längs denna kanal kan män uppnå ökad sexuell energi och kontroll. Detta kan uppnås genom meditation och visualiseringstekniker som fokuserar på att föra energin upp genom kroppen.
Träning med Empelvic-kudden:
Empelvic pad är en ganska fantastisk träningsapparat som kan användas av både män och kvinnor för att stärka bäckenbotten. Dynan är designad för att ge en instabil yta som kräver aktiviteter från bäckenbottenmusklerna för att upprätthålla balans och stabilitet.
Empelvic-kudden kan vara ett användbart verktyg för att förbättra muskelstyrka, stabilitet och koordination i bäckenbotten. Genom att sitta på dynan utmanas bäckenbottenmusklerna att arbeta aktivt för att upprätthålla balansen. Detta kan bidra till att öka muskeltonus och bygga upp styrka i bäckenbotten.
När du använder Empelvic pad är det viktigt att börja med ett försiktigt förhållningssätt och successivt öka svårighetsgraden på träningen. Börja med att sitta på dynan korta stunder åt gången och öka varaktigheten gradvis allt eftersom musklerna blir starkare. När du sitter på kudden kan du börja med att göra suckande andningsövningar för att komma ner på kudden och känna din bäckenbotten ordentligt. Sedan kan du göra dina bäckenbottenövningar, där du klämmer upp och släpper taget. Det är också viktigt att lyssna på kroppens signaler och undvika att överanstränga sig.
Empelvic pad kan vara ett komplement till andra bäckenbottenträningsövningar med eller utan vikt. Det kan ge ett dynamiskt och utmanande tillvägagångssätt för att träna bäckenbotten. Genom att integrera Empelvic-kudden i din träningsrutin kan du utmana och stärka dina bäckenbottenmuskler på ett dynamiskt sätt och det kan bli en givande och annorlunda upplevelse i mannens resa mot en starkare och friskare bäckenbotten.
Regelbundenhet och tålamod:
Som med all träning tar det tid och tålamod att stärka bäckenbottenmusklerna. Var konsekvent med dina övningar och förvänta dig gradvisa förbättringar över tiden. Det är viktigt att lyssna på din kropp och undvika att överanstränga musklerna. Ge alltid tid att slappna av. För mycket träning kan orsaka ömhet och spänningar, vilket kan ha motsatt effekt på libido, erektion och ejakulationskontroll. Så gillar att ha en balans mellan styrka och avslappning.
Slutgiltiga tankar:
Bäckenbottenträning för män kan vara ett effektivt sätt att förbättra sexuell njutning, kontroll och övergripande hälsa. Genom att träna bäckenbottenmusklerna kan män uppnå en rad fördelar, inklusive förbättrad sexuell njutning, ökad kontroll över utlösning och förebyggande av urininkontinens. Det finns olika övningar och metoder för att träna bäckenbotten, inklusive Kegel-övningar, med hjälp av bäckenbottenbollar eller vikter, och att integrera andningstekniker och avslappning. Det är viktigt att välja de metoder som bäst passar din egen kropp och behov. Och självklart välja det som också gör bäckenbottenträning rolig.
Kom ihåg att det är viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal, särskilt om du har specifika hälsoproblem eller tidigare skador, innan du påbörjar bäckenbottenträning. En professionell kan ge individuell vägledning och se till att du utför övningarna korrekt och säkert.
Ge dig själv tid och ha tålamod i din träningsprocess. Med regelbunden träning och engagemang kan du stärka dina bäckenbottenmuskler och uppleva de många fördelarna med en stark bäckenbotten såsom större orgasmer, kontroll över utlösning och starkare erektioner.